隨著中、高考進入最后階段，考生與家長也不同程度出現焦慮、煩躁狀態，去醫院進行心理咨詢的人數驟增。其實，中高考的關鍵是考驗學生是否在臨場發揮時有一顆沉著冷靜的平常心。面對這一場“成績+心理”的較量，你準備好了嗎？為此，晨報特地采訪了上海交大醫學院心理咨詢中心主任陳福國、華東師大心理咨詢中心副主任張麒、瑞金醫院青少年心理咨詢中心主任金武官以及上海中學心理老師王運調等，幫考生和家長守好這方“心理陣地”。

　　[中考篇]

　　走出“老虎吃天征”陰影

　　案例一：面對一大堆題目，不知從何下手“中考一天天臨近了，可我卻越來越不能靜下心，面對一大堆題目，不知從何下手，常常心煩意亂，吃不下飯，睡不著覺。”考生菁菁說道。

　　良方一帖：這位考生先得了“老虎吃天征”，接著產生了心理障礙，患了考試焦慮征。所謂“老虎吃天”就是望著一片天空，它想一口吞下，它咬了這口，咬那口，但見到還有一大片沒吃完，于是就焦躁起來。其實就緊張解決緊張是不能奏效的，必須找出緊張的原因，并對癥下藥。

　　案例二：每逢大考都要緊張得發抖小然原來成績在班級里是中上水平，但每逢大考都緊張得全身發抖，同學甚至給她起了綽號：“抖抖”。她也因此常常在考場上發揮不出真正的水平。

　　良方一帖：科學的復習方法加上最佳的心態可以達到最好的結果。心態的調節，不僅能幫助克服考試的恐懼，還能有利于發揮出最大的潛能。事實證明，小然經過心態的調整，在中考時躍升至全區第一名，進了高中后，她每門每次考試都是年級第一，后以高分進入了全國名列前茅的重點大學。

　　[專家支招]

　　積極的心態+專注的意念

　　面對不少考生考前緊張的心理，金武官解釋說：“考生的緊張焦慮從心理上大多由于缺乏自信或是對結果的擔憂引起的，這可用PMA和瓦倫達二個心態來調整。”

　　心理學中，PMA意即樂觀、積極的心態。而專注做好眼前每一件事，不患得患失的心態稱為瓦倫達心態。有不少考生，一邊在緊張地復習迎考，一邊卻雜念叢生，帶著這樣的心態復習及上考場，結果是可想而知的。

　　金武官建議這些考生應當樹立瓦倫達心態：當你復習和考試時，要摒棄一切雜念，只專注地做好手上的每一道題，至于結果，讓老天去決定。PMA與瓦倫達心態的結合是最佳的備考心理狀態：志在必得，專注眼前，坦納結果。

　　-養精蓄銳，蓄勢待發華東師大青少年心理健康教育研究和培訓中心主任張麒建議，考生不能抱有僥幸心理指望通過考前復習這幾天改變命運，與其再學新的東西，不如靜下心來調整心態。“考前的幾天是‘休整’的好時機，查漏補缺，復習基礎的概念。”不少同學擔心這一休息可能會“忘掉知識”或是“浪費時間”，而張麒則表示休息是為了讓考試時發揮更好。另外，休息同時要加強體育鍛煉，因為活動能讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

　　-復習充分，要有體系一些考生復習沒有計劃，或不按照人的認識記憶規律來安排復習，結果，復習了這部分內容，擔心那部分沒有掌握，涉及那部分時，又擔憂復習過的內容又忘了，這樣心里就越來越緊張。

　　金武官建議可以按照“戰略學習法”來安排復習，把知識作為一個體系，像“蜘蛛編網”。梳理知識，通過反復記住它，再通過做題豐富它，最后達到事半功倍的效果。平日“以練代考”也不失為一帖良方。

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