(3)調(diào)整情緒、保持樂(lè)觀。

　　有的同學(xué)在復(fù)習(xí)過(guò)程中經(jīng)常莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進(jìn)書(shū)、飯吃得不香、飯量達(dá)不到平常的一半，對(duì)一切都不感興趣。并反復(fù)向別人絮叨，擔(dān)心成績(jī)不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等。這是情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然轉(zhuǎn)變?yōu)樯�理的異樣，引發(fā)很多身體的不適。這時(shí)，必須積極地調(diào)整自己，多想一些能讓自己愉快的事，從那種不健康的情緒中擺脫出來(lái)。提幾個(gè)小建議，連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行10分鐘左右的休息，見(jiàn)縫插針去戶(hù)外做一些運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。還有的學(xué)生說(shuō)，“平時(shí)多笑一些，對(duì)緩解緊張很有效。”“同學(xué)之間多做一些積極的交流。”

　　(4)積極暗示、肯定自我。

　　有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。所以，應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。如果將初三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實(shí)，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，考生準(zhǔn)備已經(jīng)比較充分了，也就是說(shuō)你已經(jīng)具備了參加中考的實(shí)力，你已經(jīng)行了，而自己可能還沒(méi)有意識(shí)到。以后的每一天，哪怕再多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，多做一道題，就有多了一分把握。接下來(lái)，按自己的節(jié)奏繼續(xù)復(fù)習(xí)，然后自信滿(mǎn)滿(mǎn)地考試就夠了。另外懷疑自己時(shí)、沮喪時(shí)可以提醒自己：“我一定行，沒(méi)有必要背負(fù)壓力。”再如：“我今天精神特別好，學(xué)習(xí)效率一定高;這幾天胃口好，身體一定不會(huì)有問(wèn)題……通過(guò)暗示，減輕心理壓力。

 

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