三．適當補充營養保證合理膳食

　　中考生處在青春發育期，營養的需要比成年人要多，加上考前學習壓力較大，適當補充營養是必要的，但不可過量。建議膳食做到食物多樣，如谷物、肉類、蛋、奶、蔬菜和水果等合理搭配，均衡營養，以健康的身體和良好的心態迎接中考。考前飲食的具體建議：

　　不要多吃冷飲

　　以免降低消化系統的抵抗力。特別不要給孩子多喝甜飲料，冰鎮的更不可多喝。

　　不要吃過多生蔬菜和瓜類

　　對于那些消化系統比較嬌氣的孩子來說，生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水燙一下，做表面殺菌，然后再食用。

　　不要多吃海鮮河鮮

　　這類食物通常污染水平較高，致病菌、寄生蟲、藻類毒素都常有存在，少數胃腸虛弱的孩子過量食用之后容易發生腹痛腹瀉反應。烹調的時候注意徹底烹熟，不要貪圖鮮嫩而留下隱患。

　　不要在餐桌上引入過多新食物

　　特別是對于一些腸道容易不適，以及有過敏體質的孩子來說，可能引起過敏和不耐受。家常食物最好。

　　讓孩子睡足，這樣早餐才能有食欲

　　讓考生吃到優質的早餐，提高上午的思維能力。晚餐盡量清淡，避免影響復習。夜里早點睡覺，避免饑餓之后加餐過多又影響睡眠質量。

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